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4.仰躺在地板上,双手打开,掌心贴地.双脚合拢,弯曲你的膝盖到右侧.大腿与手臂平行,小腿与大腿垂直.将你的脸扭曲向相反的方向.重复5永利娱乐官方网址 上银博网~15 秒左右.左右重复扭动你的腰. 5.坐在地面上,撑起你的胳膊肘向后.肘部紧贴在你的身体.

2.双腿打开与肩同宽的两倍,永利官方网址 首选锐博网右脚脚趾向右方转动90度.将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜.右手接触到地面,深呼吸的同时永利官方网址 首选锐博网1分30秒.左右重复. 瘦腰瑜伽 1.面向前方,双脚合拢站直.左手臂伸

功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌. 动作: 1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触. 2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空. 1.两人以山式靠近站立

不耸肩,背部要平. 永利官方网址 上锐博网 身体弓成圆弧形,右脚屈膝,膝盖顺势往永利娱乐网址 上银博网胸部方向靠,头往内缩同样往胸部方向靠,左脚维持贴地不动. 接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高,抬至可以达到程度,头往前直视前方,重覆Step1

2. 伸直背肌,两手在胸前合掌. 3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌用力相互挤压. 4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作. 动作二:活动肩胛骨,柔软全身 放松肩胛骨周围永利娱乐网址 上银博网的肌肉,

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step3 放低右脚,同时永利官方网址 首选锐博网抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次. 二、 眼镜蛇 式瑜伽 step1 俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板. 永利娱乐官方网址 上银博网 s

3:吐气,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注意膝盖和手臂都不能贴永利娱乐 上搜博网地. 4:回复到动作2的永利娱乐官方网址 上银博网姿势,按照动作3的要领,两腿慢慢倒向身体左侧,同时脸及双臂朝向右侧. 左右各1次为一组,重复10组.

1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿永利娱乐官方网址 上银博网. 2.&n永利官方网址 上锐博网bsp;伸直背肌,两手在胸前合掌. 3.&nb永利娱乐官方网址 上银博网sp;吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准.这时,两手掌

3、双臂伸直向上举,然后将身体向抬起腿的同侧慢慢弯曲,保持10秒后换边进行. 提示: 永利娱乐 上搜博网 1、永利娱乐网址 上银博网做此动作时主要保持均匀呼吸,不要憋气,每组做15-20次,每天坚持3-4组. 瘦腰瑜伽 1、双腿分开与肩同宽

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动作四 平坐,双腿伸直,脚尖向上,背部挺直;身体慢慢前屈,直至身体紧贴腿部;左手握住左脚掌,右手反手从背后握住右脚.恢复后换侧重复.注意保持呼吸均匀顺永利娱乐官方网址 上银博网畅. 动作五 平坐,双腿伸永利娱乐 上搜博网直,脚尖绷直,背部挺直;

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